ЗОЖ и ПП шпаргалка (для своих) :-)

Главная » ЗОЖ и ПП шпаргалка (для своих) :-)

зож и пп шпаргалка

ЗОЖ — ПП шпаргалка

Эти два емких списка я написала не для сайта. Это маленькая подсказка-шпаргалка о том, что можно и нужно делать и есть, чтобы быть здоровыми, и чего лучше избегать создавалась для моих близких и для себя. Но я думаю, что такая информация может пригодиться и другим, поэтому публикую это здесь.

Информация собрана мной, может содержать опечатки и, конечно же, субъективна. Брать это на заметку или просто пройти мимо — решение за Вами.

💜

Омега 3

Рыбий жир, льняные семечки, печень трески, конопляное масло, грецкий орех, кедровый орех, расторопша

Витамин С

Клюква, вишня, смородина, лимона кожура, петрушка, квашеная капуста, смородина, яблоки, терновые ягоды,
мандарины, апельсины, грейпфруты, укроп, перец… (в списке сознательно не упомянут шиповник)

Клетчатка

Высевки(отруби), льняные семечки, кунжут, кукуруза, зелень, овощи, орехи, семечки, расторопша

Хлорофилл

Зелень, салатный лист, все зелёные овощи и фрукты

 

Витамины группы В:

Злаки(пшеница, овёс, ячмень, рожь, гречиха), рыба, пивные дрожжи (просто так принимать не советую!!!) Кальций и другие минералы:
Творог, сыр, овощи, кунжут, орехи, семечки, зелень, расторопша

Витамин Д,  Д3

Солнце, минералы в еде, рыба

 

Аминокислоты и прочие белковые важности

Злаки, мясо, яйца, рыба

Природные антибиотики и пробиотики

Чеснок, лук, перцы, горчица, прополис, мёд, йогурт, сыворотка, творог сырой, кефир

Мелатонин, серотонин

Солнце, соблюдение режима сна, спорт, хорошая еда. В декабре сложно в северном климате, ничего не поделаешь, короткий световой день. Хорошие новости: декабрь недолгий и всего раз в году 😃)) Глаза
Лютеин, черника, морковь, печень животных.

Суставы, кости

Витамин д, минералы, кальций, коллаген(холодец, желе, бульоны из костей и небройлерных птиц)

 

Сердце и сосуды

Боярышник, абрикос и курага, чеснок(в разумных дозах), витамины группы В, особенно В3(никотиновая кислота)

Пищеварение, желудок, печень и т.д.

Клетчатка, пробиотики, природные антибиотики, овощи, расторопша, льняные семечки, семена укропа

Позвоночник

Хорошее питание, движение во всех позвонках, растяжки

Голова

Хорошее состояние позвоночника, режим сна, много пить воды, витамин В3, хороший свежий воздух, массаж.

Волосы

Массаж головы и ушей, минералы и витамины в питании, касторовое масло…

Кожа

Порядок в пищеварении, простой уход без химии, натуральные ткани.

Молодость и не старение

Красные и розовые рыбы, раки, креветки
Витамин С постоянно
Режим сна и активности
Пить много воды
Гибкость, подвижность, разминка для ума, упражнения для глаз, самомассаж.

Вредности

Пальмовое масло:

Засоряет сосуды, плохо для печени, портит кожу

 

Глютамат натрия Е621 и ему подобные усилители вкуса:

Раздражает желудок, вызывает привыкание и искажает вкусовые предпочтения (хочется есть всякую покупную дрянь с ним а составе, а домашняя еда кажется невкусной), расшатывает нервную систему.

Ортофосфорная кислота:

Опасное вещество для костей, зубов и обмена веществ. Полный вред плохо изучен, потому что это ж Кока-кола, таким организациям «закон не писан». Как ни странно, помогает от некоторых кишечных инфекций.

Красители:

Многие токсичны и запрещены в большинстве стран, но у нас толком не контролируют это. К сожалению, чаще всего встречаются в «детских» продуктах

Разрыхлитель аммоний (бакарбонат аммония)

Опасен, если выпечка влажная. Токсичен! В полностью сухой выпечке выветривается, но бедный тот пекарь, кто этим дышит… Консерванты, бензоат натрия:
Опасны при нагревании, токсичны в накоплении (они в большинстве продуктов)

Снеки, сухарики, чипсы и т.п. :

Захимичены и исходный продукт переработан много раз, питательная ценность сильно повреждена. Жареные в негодном масле, содержат консерванты, красители, усилители вкуса.

Современные «соки»:

Технология производства стала абсурдной, это уже не сок. Высокая опасность отравления или проблем с ЖКТ.

Просто плохо:

Грубо и постоянно нарушать режим сна. Проблемы с мелатонином, серотонином, стрессовые нарушения.

Забрать эту статью к себе на стену: нажмите кнопочки соцсетей ниже

Если Вы хотите отблагодарить денежкой и(или) поддержать проект Солнечный КОТ, это можно сделать по ссылке: http://solinka.onwiz.ru/buy/373/